24.5.14

O ASSASSINO SILENCIOSO



Atensão arterial alta é considerada como o assassino silencioso de muitos portugueses, que vivem no desconhecimento de serem suas possíveis vítimas. Novos estudos têm trazido luz sobre a sua prevalência em Portugal. Personalidades de grande relevo no nosso país, como o Sr. Prof. Fernando Pádua, reputado cardiologista, têm desempenhado um papel relevante no alerta de perigo relativamente a esse problema.
Mais de 25% da população mundial é hipertensa. Se nada for feito, em 2025 essa percentagem será de cerca de 29% (isto é, 1 em cada 3 pessoas no mundo poderá, dentro de 13 anos, ser hipertensa). Esta doença, que não “se sente”, é a origem de cerca de 50% dos problemas cardíacos e aproximadamente de 75% dos acidentes vasculares cerebrais.
Quando falamos de problemas é bom podermos falar de soluções. Felizmente, no caso da hipertensão, existe solução para diminuir o seu impacto. Através de uma estratégia natural (com base no estilo de vida e na alimentação), é possível alterar este cenário significativamente. Sabe-se hoje que a presença do nitrato contido em produtos, tais como a beterraba, é convertido em nitrito, graças ao contributo de bactérias existentes na saliva. Quando esta saliva atinge o estômago, é transformada pelos ácidos estomacais em óxido nítrico. Quando se mede o momento de maior acumulação de nitrito na circulação, constata-se que isso coincide com o maior nível de redução de pressão arterial.
É importante salientar que, neste estudo desenvolvido pela investigadora Amrita Ahluwalia, o mesmo não aconteceu com o grupo de comparação que bebeu o sumo de beterraba, mas sem que este tivesse contacto com a língua. O resultado foi então surpreendente: não houve diminuição da pressão arterial. Para a investigadora deste estudo, ficou assim revelado o potencial da beterraba em paralelo com o de vários tipos de medicamentos usados com este fim, i.e., o combate da pressão arterial alta.
Acessível à maior parte dos portugueses, este mês deixamos a sugestão de iniciar uma Horta do lar

PRISÃO DE VENTRE

mulher_9721594.psdA prisão de ventre é a dificuldade em evacuar, com a passagem pouco frequente de fezes que são, muitas vezes, duras e secas. É uma indisposição que é mais frequente nos idosos, nas grávidas e, por vezes, também nas crianças. A prisão de ventre causa desconforto e até distensão abdominal, gases, hemorróidas, hérnias, fadiga, dores de cabeça, mau hálito e um risco acrescido de diverticulose e varizes.
A maior parte dos casos de prisão de ventre podem ser facilmente resolvidos sem a necessidade de intervençãomédica, especialmente nos doentes jovens e medianamente afectados. Nos pacientes mais idosos com prisão de ventre recente, é importante que seja despistada a possibilidade de cancro colorectal, particularmente se for associada com sangramento, e descarga de mucosa ou a sensação de volume no recto depois de evacuar.
Muitas pessoas usam laxativos, e, entre estes, os medicamentos naturais são populares. O mais curioso é que amaioria das pessoas não precisaria de laxativos se tivesse mais cuidado com alguns hábitos. Nas sociedades não-industrializadas, tal como nas comunidades africanas, onde as pessoas têm uma alimentação rica em fibras, a prisão de ventre é rara.
Quer uma fórmula para provocar prisão de ventre? Retire da sua alimentação todos os grãos, frutas e vegetais ricos em fibras, e substitua-os por gorduras, carne, produtos lácteos e alimentos refinados. A fibra dá volume, estimulando as contracções do intestino e ajudando a manter o líquido no conteúdo intestinal, mantendo as fezes moles. Na maioria dos casos, corrigir o conteúdo de fibras resolverá o problema.
A evacuação intestinal diária é importante. Muitas crianças têm maus hábitos intestinais, muitas vezes porque ninguém as ensinou, ou porque os pais estão demasiado ocupados para os fazer ficar sentados o tempo necessário. Frequentemente, os adultos não respondem à vontade porque têm outras coisas que consideram mais importantes, para fazer. Os intestinos habituam-se a um padrão errado. Estabeleça horários regulares, como imediatamente logo depois de comer. Muitas crianças pequenas (e adultos!) não gostam de ficar sentadas, por isso, dê-lhes um livro que as ajudará a ficarem quietas e relaxadas, deixando a natureza actuar.
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O que deve e não deve fazer
• Coma frutas, vegetais e grãos integrais, ricos em fibras. Cereais integrais, kiwi, figos secos, ameixas, tâmaras, pêras, citrinos, papaia, agriões, nabos, feijões, lentilhas, pão integral, vegetais de folha verde, arroz integral, são alguns dos melhores.
• Faça exercício; a actividade física apressa os movimentos de resíduos através dos intestinos.
• Beba bastante água. 1 a 2 copos de água morna ao acordar estimulam o cólon de forma natural.
• Certifique-se de que algum dos medicamentos que toma não está a contribuir para o problema.
• A prisão de ventre persistente e que não responde a estas medidas, ou a uma mudança inexplicável nos hábitos intestinais pode ser um sinal de algo mais grave. Consulte o seu médico.
• Nunca reprima a vontade de defecar.
• Evite o chá preto e o café. O tanino e a cafeína tendem a causar prisão de ventre.
• Evite os alimentos gordurosos e os fritos, que tornam os intestinos mais lentos.

E o que dizer dos laxativos?
Os laxativos volumosos aumentam o conteúdo de água nas fezes e o volume das fezes, fazendo pressão sobre as paredes do cólon e dando origem às contracções musculares. São os mais seguros, pois não irritam o cólon, nem causam dependência. São fáceis de juntar à sopa, às papas para bebé ou ao iogurte. No entanto, certifique-se de que bebe bastante água.
1-3 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas, uma a duas vezes por dia.
2-4 cápsulas de sementes ou casca de plantago ovata, até 3 vezes por dia. Pode ser encontrado nas farmácias, em saquetas.

Os laxativos osmóticos promovem a secreção de água no cólon, iniciando os movimentos intestinais. São não-irritantes.
A lactulose, o manitol e o sorbitol são grandes açúcares que não são digeridos nem absorvidos. Muitos preparados farmacêuticos contêm-nos. Siga as instruções da bula.
O leite de magnésio, o citrato de magnésio, e os sais minerais são seguros para uso ocasional, mas não são recomendados para uso diário pois podem causar dependência. Também se compram na farmácia.
tigela_9008554.jpgO estimulantes ou laxativos de contacto irritam a parede intestinal, causando um aumento de contracções. Podem prejudicar o cólon e causar dependência com o uso habitual. Não são recomendados durante a gravidez e o aleitamento. Também podem causar cólicas e náuseas.
A cáscara sagrada e o sene (cassia acutifolia) são exemplos de laxativos estimulantes eficazes, contidos em muitos chás e comprimidos laxativos, bem como em fórmulas para a perda de peso.
O aloés contém estimulantes do mesmo grupo, mas parece ser mais brando relativamente ao cólon.
Os produtos que contêm óleo mineral, como a parafina líquida, não são recomendados. Agem amolecendo as fezes, mas podem aumentar a absorção de alguns medicamentos e interferir com a absorção de vitaminas lipossolúveis. Também podem provocar pólipos no cólon.
Há muitos medicamentos naturais seguros e eficazes para lidar com este problema, mas uma mudança prudente na alimentação e no estilo de vida poderá ser suficiente.

Marianne Ferreira
Médica


5.5.14

Dor nas costas? Veja estas dicas simples!

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Esta é uma das queixas físicas mais ouvidas e atinge as mais diferentes faixas etárias! Quem nunca teve dor nas costas? Aliás, quem nunca precisou deixar de fazer alguma atividade por conta de uma terrível dor nas costas e pescoço. As causas podem ser tão variadas que vão desde uma noite mal dormida até a presença de uma doença mais grave. Veja aqui dicas simples para entender melhor e até evitar as dores nas costas!

De onde vêm as dores nas costas?

dor nas costas pode ser originada da própria colunamusculatura, nervos e até mesmo de órgãos que aparentemente não têm relação alguma com a região como rim, útero, ovário e intestino, por exemplo. Por isto a primeira providência ao sentir uma dor nas costas persistente e sem causa aparente é procurar um médico. Pode ser um clínico geral, ortopedista ou reumatologista que, se necessário, encaminhará você para outra especialidade.

Veja algumas das principais causas das dores nas costas

Caso a sua dor não tenha origem em nenhuma doença específica nem traumatismos e, além disso, não venha acompanhada por outros sintomas como formigamento e tontura, talvez ela esteja relacionada a causas mais simples e que podem ser corrigidas facilmente. Veja aqui algumas das principais causas de dor nas costas:
Estresse – a tensão deixa toda a musculatura e os nervos rígidos e dolorosos.
Má postura - esta é uma das causas mais comuns. Pouca gente presta atenção na postura que mantém ao longo do dia, seja no trabalho ou mesmo nos momentos de lazer.
Colchão e até travesseiros inadequados - não é só a cama do hotel que pode deixar as suas costas doloridas, às vezes, o nosso colchão é o grande vilão: ou porque não é adequado ao nosso corpo ou porque já é hora de trocá-lo.
Sedentarismo – para manter a saúde da coluna e afastar as dores nas costas é preciso mexer o corpo e praticar exercícios físicos regularmente.
Prática inadequada de exercício – é muito importante praticar exercícios, mas com uma boa supervisão e respeitando as suas características físicas.

Dicas simples para evitar as dores nas costas

Praticar pelo menos 1 h de exercício, 3 x por semana: caminhada, ioga, pilates, natação ou hidroginástica são boas opções. Além disso, procure se alongar diariamente e busque fortalecer a musculatura do abdômen e das costas com exercícios específicos.
Massagear levemente as costas com óleo de arnica antes de dormir, o que também ajuda a relaxar e afastar o estresse.
Fique de olho na sua postura, tente manter uma postura confortável e correta ao longo do dia e na hora de dormir também.
Evitar permanecer na mesma postura por muito tempo.
Regule a altura do computador para que fique confortável para a sua vista e ombros.
Manter um peso adequado à sua estrutura corporal.
Não fume, parece brincadeira, mas é verdade: os fumantes são mais propensos também a sentir dor nas costas!

6 posturas para aliviar dores nas costas


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Praticar yoga não é simplesmente alongar o corpo e aprender a relaxar. Os asanas ou posturas de yoga permitem atingir umaconsciência maior do corpo e entender melhor a razão das dores esofrimentos que sentimos no dia a dia.
Descubra uma sequência de 6 posturas de yoga para aliviar dores nas costas, ganhar mais equilíbrio e concentração. Um verdadeiro tratamento para o corpo e a mente. Vamos lá!

Majaryásana ou postura do gato

Esta postura de yoga tem a vantagem de alongar a parte frontal do tronco, costaspescoço e faz uma massagem suave na coluna e nosórgãos abdominais. São movimentos simples que podem ser praticados por qualquer pessoa. Porém, se sentir desconforto na coluna, faça com maior suavidade.
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1- Acomode-se na posição de quatro apoios, joelhos paralelos na largura do quadril, mãos paralelas na largura dos ombros e o dorso dos pés no chão.
2- Inspire, e ao expirar movimente a coluna arredondando as costas, projetando o umbigo para cima e ao mesmo tempo a cabeça e o cóccix para baixo.
3- Inspire fazendo o movimento oposto, direcione o umbigo para baixo, a cabeça e o cóccix para cima.
4- Continue inspirando e expirando de forma suave e profunda executando estes dois movimentos por volta de 10 respirações. Cuide para que o movimento aconteça de forma suave, no ritmo da sua respiração, e lembre-se de expirar esvaziando bem os pulmões.
5- Finalize sentando nos calcanhares na postura da criança ou Balasana, alongando o dorso, descansando. É uma boa opção para conectar-se consigo mesma, respire e permaneça assim por um tempo confortável.

Tadasana ou postura da palmeira

Esta postura da yoga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha o equilíbrio e a concentração.
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1- Fique de pé.
2- Deixe os pés um pouco afastados.
3- Sinta seu equilíbrio, respire suavemente.
4- Imagine um ponto no topo da sua cabeça entre as orelhas com um fio invisível que puxa para cima, alongue sua coluna e respire.
5- Fixe o olhar num ponto a frente e mantenha-o neste ponto.
6- Inspire subindo as mãos com os braços estendidos para frente e para o alto, ao mesmo tempo, fique nas pontas dos pés.
7- Mantenha a postura respirando profundamente por um tempo confortável.
8- Inspire profundamente e ao expirar volte os calcanhares e os braços à posição inicial. Relaxe.

Ardha Matsyendrasana

Este asana alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos órgãos internos.
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1- Sente-se com as pernas estendidas e acomode os ísquios no chão, puxando a pele dos glúteos para trás.
2- Mantenha a coluna alinhada.
3- Flexione o joelho direito e passe o pé direito sobre a perna esquerda estendida, deixando a planta do pé no chão ao lado da perna esquerda.
4- Abrace o joelho direito com o braço esquerdo girando o corpo como quem quer olhar algo atrás e apoie a mão direita no chão próximo do quadril, mantendo o alinhamento da sua coluna.
5- Mantenha o olhar no canto dos olhos ou feche os olhos e respire profundamente.
6- Fique na postura por aproximadamente 10 respirações, sempre respeitando o seu corpo e seus limites.
7- Volte a estender as duas pernas e repita para o outro lado mantendo o mesmo tempo de permanência na postura.

Sethu Bandasana ou postura da meia ponte

Esta postura de yoga fortalece a região abdominal lombar e promove a maior flexibilidade da coluna.
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1- Deite-se com as costas no chão, flexionando os joelhos.
2- Posicione os calcanhares perto dos glúteos.
3- Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo.
4- Inspire e direcione o umbigo para cima elevando o quadril.
5- Sinta o peso nas escápulas, próximo dos ombros.
6- Mantenha-se na postura por um tempo confortável.
7- Se preferir, expire descendo o corpo e inspire elevando o quadril novamente e repita algumas vezes o movimento junto com a respiração.
8- Respirando de forma suave, inspire e suba o quadril, expire e volte as costas para o chão.

Pavamuktasana ou postura do caramujo

 Este asana alonga a região lombar e estimula a liberação de gases.
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1- Deitado com as costas no chão relaxe.
2- Inspire e ao expirar abrace as pernas flexionadas e eleve a cabeça em direção aos joelhos.
3- Mantenha-se por um tempo confortável.
4- Volte a cabeça, relaxe as pernas e os braços.

Rotação da coluna deitada

Esta postura auxilia na descompressão dos espaços intervertebrais.
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1- Com as costas no chão, abrace os joelhos.
2- Mantendo os joelhos na posição anterior abra os braços em cruz apoiados sobre o chão.
3- Deixe os joelhos irem em direção da mão direita.
4- Pode segurá-los com a mão direita.
5- Deixe a cabeça virada para o lado esquerdo.
6- Permaneça respirando profundamente durante um tempo confortável: entre 5 a 10 respirações.
7- Volte os joelhos e abrace-os trazendo em direção ao peito.
8-  Abra os braços em cruz e repita para o lado esquerdo.
Nossa dica: Para aliviar as dores, é aconselhável repetir essa sequência de posturas pelo menos uma vez por semana.