16.9.14

7 alimentos que combatem a gordura abdominal


7 alimentos que combatem a gordura abdominalNão importa a idade que você tenha, certamente desejará um abdômen mais definido. Ainda mais se você estiver imaginando as suas maravilhosas férias na praia. As dietas atualmente contêm mais gorduras do que imaginamos, mas, sobretudo, são de má qualidade, o que trás o mal-estar. Além disso, não costumam dar bons resultados.
É provável que você também tenha consumido alguns produtos para emagrecer que não serviram para nada. Portanto, se realmente deseja reduzir a gordura abdominal, leia neste artigo algumas dicas de bons alimentos.

Para que serve a gordura?

A verdade é que a gordura é vista como a “inimiga”. Isto se deve ao fato de que ao consumirmos as gorduras de má qualidade, podemos apresentar o aumento do colesterol ou obesidade, bem como problemas cardiovasculares.
No entanto, lembre-se que a gordura é o nosso deposito de energia, é por isso que ela não deve ser completamente eliminada das nossas refeições. Desse modo, o organismo não tem que converter a glicose em gordura. Essa serve para proteger os órgãos do corpo contra traumatismos ou manter a temperatura corporal. Trata-se também de um escudo para as artérias quando não há muito consumo de vitamina C, visto que não se produz colágenos de qualidade.
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Se você sofre de problemas como sobrepeso, colesterol, hipertensão ou outra doença como o diabetes, é importante que consuma gorduras “boas” para ficar de bom humor, aumentar a auto-estima e evitar a depressão.

7 alimentos para reduzir a gordura abdominal

Azeite de oliva

É o melhor de todos os óleos que existem, sobretudo o extra virgem e o prensado a frio, que são de mais qualidade. Contém gorduras não saturadas, boas para o corpo, além de ser uma grande fonte de nutrientes quando você tem uma dieta restrita em gorduras. O azeite serve para absorver nutrientes, sintetizar hormônios e reduzir o colesterol. Lembre-se de que você não deve usá-lo para cozinhar, pois altera sua composição.

Amêndoas

Estes frutos secos têm muita quantidade de proteínas, fibras e cálcio. São fonte de energia básica para o nosso corpo. São recomendados às pessoas que têm uma dieta vegetariana ou vegana e àquelas que praticam muito esporte. Permite ativar o metabolismo e controlar os níveis de açúcar no sangue. Oferece uma boa dose de Ômega 3 e nos protege das doenças que são relacionadas com a obesidade. Você pode consumi-los sozinhos, em doces light ou como leite.
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Aveia

É importante que esteja presente nas dietas de redução de peso, porque dá sensação de saciedade. É rica em proteínas e fibras, pelo que é ideal para consumir no café da manhã. Ajuda a reduzir o colesterol, purifica o sangue já que contém substâncias que isolam as toxinas e as gorduras para eliminá-las do organismo. Você pode utilizá-la para empanar carnes ou verduras.

Brócolis

É maravilhoso para ser adicionado a uma dieta de emagrecimento. Também é bom para os brônquios e contém fibras, vitamina C e cálcio. Todos estes nutrientes fazem com que os intestinos absorvam menos quantidade de gordura e que não se acumule nas artérias. Além disso, otimizam as funções digestivas. É baixo em calorias e fortalece o sistema imunológico. Você pode consumi-lo sozinho, em saladas, à vapor ou com massas.
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Framboesas

Estas deliciosas frutas vermelhas têm muita quantidade de água e fibras, sendo mais recomendas que outras frutas. Para poder consumi-las, o corpo deve produzir mais energia, pelo que sua contribuição calórica, na verdade, é negativa. Além disso, as framboesas servem para ativar a circulação sanguínea e regular os níveis de sódio. Contêm flavonoides e antocianina, que inibem a absorção de açúcar e gordura.

Salmão

É uma das fontes mais aconselhadas para obter ácidos Ômega 3, também contribui com proteínas e na formação do colesterol “bom”, de hormônios ebílisOferece vitamina D e permite que o sistema nervoso se mantenha saudável, ativa o metabolismo e ajuda a queimar a gordura abdominal em excesso. Seus ácidos graxos não permitem que as gorduras se armazenem. Se você consumir os salmões de cativeiros, esses não contêm chumbo nem dioxinas, ambos metais pesados que estão na água.
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Chá verde

É conhecido como um “queima gorduras” por excelência. Como qualquer chá, tem efeito positivo na digestão, porque fornece água e temperatura. Se você bebê-lo depois do almoço ou jantar, facilitará a passagem dos alimentos pelo intestino, enquanto dissolve as gorduras e os carboidratos. Facilita a absorção de nutrientes e aumenta a temperatura corporal, o que ajuda a reduzir calorias. O chá verde estimula o organismo, reduz a pressão arterial, regula os níveis de glicose, combate os radicais livres e ajuda na absorção de cálcio nos ossos. Contém um antioxidante chamado de catequina e polifenóis, que servem para controlar os hormônios tais como o do estresse. O chá verde, igual ao vinho tinto, diminui a conversão da glicose em gordura, a qual o corpo deve fazer para armazenar a energia. Também pode ser consumido no café da manhã ou durante um lanche. Não é aconselhável tomar mais de três xícaras ao dia.
Imagens cortesia de Robert McDonald, Frank Kovalchek, Nutsinbulk, David NG, Michael.

Fonte

11.9.14

AMIGO COLESTEROL


O MITO DO COLESTEROL


MÁ QUALIDADE DO SONO LEVA A TUMORES CANCERÍGENOS


Quando você falta de sono, você pode se sentir cansado, distraído, e irritável. Sua capacidade de concentração seria diminuído e seu sistema imunológico não estar funcionando em um nível ideal, deixando-o mais suscetível a infecções e doenças. Agora, uma pesquisa recente revelou que o sono de má qualidade pode causar tumores cancerígenos a ser mais agressivo e crescer a um ritmo mais rápido. O estudo, que foi publicado na revista Cancer Research , envolveu a olhar para dois grupos de ratos. Um grupo de ratos foram autorizados bom sono e pacífica durante o dia - sendo criaturas noturnas, isso é normal para eles -, enquanto o outro grupo de ratos tinha constantemente o sono interrompido por escovas motorizadas que varreram suas gaiolas cada dois minutos. Os ratos do segundo grupo foram, assim, constantemente despertados de seu sono e não podia desfrutar de um bom descanso. Isto ocorreu ao dia durante sete dias. No final da semana, ambos os grupos de ratinhos foram injectados com células tumorais. Dentro de um período de nove a 12 dias, todos os ratinhos desenvolveram tumores. O que foi muito revelador foi que os tumores em ratos que tinha interrompido o sono foram o dobro do tamanho dos tumores nos ratinhos que foram deixadas a repousar sem perturbação. Além disso, os tumores nos ratinhos de sono perturbado também foram mais agressivos e mais provável espalhar para os tecidos circundantes.

Sono interrompido afecta o sistema imunitário

A taxa de crescimento e a agressividade de tumores pode ser ligado à função imunológica - mais especificamente, a forma como perturbações do sono podia prejudicar o funcionamento saudável do sistema imunológico. Ratos com perturbado o sono foram encontradas para ter mais M2 do tipo macrófagos associados ao tumor (TAMs), enquanto que aqueles que dormiram bem tinha mais M1-TAM, o último foi conhecido por ajudar com a melhoria da resposta imune e combate a células cancerosas, enquanto o ex-inibida resposta imune e promoveu o crescimento do tumor. "Não é o tumor, é o sistema imunológico. sono fragmentado muda a forma como o sistema lida imunes com câncer de maneiras que fazem a doença mais agressiva. Este estudo oferece plausibilidade biológica para as associações epidemiológicas entre o sono perturbado e os resultados do câncer ", disse David Gozal, presidente da pediatria na Universidade do Hospital de Chicago Comer Crianças e um membro da equipe de estudo. "A mensagem casa tomada é cuidar do seu sono de qualidade e quantidade, como você cuida da sua conta bancária ", acrescentou. Esse bom conselho se aplica a todos, se você estiver olhando para prevenir o câncer ou no processo de luta contra um diagnóstico de câncer. Pacientes com câncer, em particular, são conhecidos por ter problemas com dormindo bem, e especial atenção deve ser dada para a melhoria da qualidade do sono. meditação, exercício físico regular, controle do estresse, Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e chás de ervas como a camomila ea valeriana são algumas boas maneiras para ajudar a promover um sono reparador. Dormir no escuro também ajuda - isso promove a produção de melatonina pela glândula pineal, e este hormônio regula a própria ciclo sono-vigília. A melatonina também tem sido demonstrado em pesquisas recentes para ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e retardar o crescimento do câncer de mama.