7 alimentos que combatem a gordura abdominal

Não importa a idade que você tenha, certamente desejará um abdômen mais definido. Ainda mais se você estiver imaginando as suas maravilhosas férias na praia. As dietas atualmente contêm mais gorduras do que imaginamos, mas, sobretudo, são de má qualidade, o que trás o mal-estar. Além disso, não costumam dar bons resultados.

É provável que você também tenha consumido alguns produtos para emagrecer que não serviram para nada. Portanto, se realmente deseja reduzir a gordura abdominal, leia neste artigo algumas dicas de bons alimentos.

Para que serve a gordura?

A verdade é que a gordura é vista como a “inimiga”. Isto se deve ao fato de que ao consumirmos as gorduras de má qualidade, podemos apresentar o aumento do colesterol ou obesidade, bem como problemas cardiovasculares.

No entanto, lembre-se que a gordura é o nosso deposito de energia, é por isso que ela não deve ser completamente eliminada das nossas refeições. Desse modo, o organismo não tem que converter a glicose em gordura. Essa serve para proteger os órgãos do corpo contra traumatismos ou manter a temperatura corporal. Trata-se também de um escudo para as artérias quando não há muito consumo de vitamina C, visto que não se produz colágenos de qualidade.

Se você sofre de problemas como sobrepeso, colesterol, hipertensão ou outra doença como o diabetes, é importante que consuma gorduras “boas” para ficar de bom humor, aumentar a auto-estima e evitar a depressão.

7 alimentos para reduzir a gordura abdominal

Azeite de oliva

É o melhor de todos os óleos que existem, sobretudo o extra virgem e o prensado a frio, que são de mais qualidade. Contém gorduras não saturadas, boas para o corpo, além de ser uma grande fonte de nutrientes quando você tem uma dieta restrita em gorduras. O azeite serve para absorver nutrientes, sintetizar hormônios e reduzir o colesterol. Lembre-se de que você não deve usá-lo para cozinhar, pois altera sua composição.

Amêndoas

Estes frutos secos têm muita quantidade de proteínas, fibras e cálcio. São fonte de energia básica para o nosso corpo. São recomendados às pessoas que têm uma dieta vegetariana ou vegana e àquelas que praticam muito esporte. Permite ativar o metabolismo e controlar os níveis de açúcar no sangue. Oferece uma boa dose de Ômega 3 e nos protege das doenças que são relacionadas com a obesidade. Você pode consumi-los sozinhos, em doces light ou como leite.

Aveia

É importante que esteja presente nas dietas de redução de peso, porque dá sensação de saciedade. É rica em proteínas e fibras, pelo que é ideal para consumir no café da manhã. Ajuda a reduzir o colesterol, purifica o sangue já que contém substâncias que isolam as toxinas e as gorduras para eliminá-las do organismo. Você pode utilizá-la para empanar carnes ou verduras.

Brócolis

É maravilhoso para ser adicionado a uma dieta de emagrecimento. Também é bom para os brônquios e contém fibras, vitamina C e cálcio. Todos estes nutrientes fazem com que os intestinos absorvam menos quantidade de gordura e que não se acumule nas artérias. Além disso, otimizam as funções digestivas. É baixo em calorias e fortalece o sistema imunológico. Você pode consumi-lo sozinho, em saladas, à vapor ou com massas.

Framboesas

Estas deliciosas frutas vermelhas têm muita quantidade de água e fibras, sendo mais recomendas que outras frutas. Para poder consumi-las, o corpo deve produzir mais energia, pelo que sua contribuição calórica, na verdade, é negativa. Além disso, as framboesas servem para ativar a circulação sanguínea e regular os níveis de sódio. Contêm flavonoides e antocianina, que inibem a absorção de açúcar e gordura.

Salmão

É uma das fontes mais aconselhadas para obter ácidos Ômega 3, também contribui com proteínas e na formação do colesterol “bom”, de hormônios ebílis. Oferece vitamina D e permite que o sistema nervoso se mantenha saudável, ativa o metabolismo e ajuda a queimar a gordura abdominal em excesso. Seus ácidos graxos não permitem que as gorduras se armazenem. Se você consumir os salmões de cativeiros, esses não contêm chumbo nem dioxinas, ambos metais pesados que estão na água.

Chá verde

É conhecido como um “queima gorduras” por excelência. Como qualquer chá, tem efeito positivo na digestão, porque fornece água e temperatura. Se você bebê-lo depois do almoço ou jantar, facilitará a passagem dos alimentos pelo intestino, enquanto dissolve as gorduras e os carboidratos. Facilita a absorção de nutrientes e aumenta a temperatura corporal, o que ajuda a reduzir calorias. O chá verde estimula o organismo, reduz a pressão arterial, regula os níveis de glicose, combate os radicais livres e ajuda na absorção de cálcio nos ossos. Contém um antioxidante chamado de catequina e polifenóis, que servem para controlar os hormônios tais como o do estresse. O chá verde, igual ao vinho tinto, diminui a conversão da glicose em gordura, a qual o corpo deve fazer para armazenar a energia. Também pode ser consumido no café da manhã ou durante um lanche. Não é aconselhável tomar mais de três xícaras ao dia.

Imagens cortesia de Robert McDonald, Frank Kovalchek, Nutsinbulk, David NG, Michael.

Fonte

AMIGO COLESTEROL

O MITO DO COLESTEROL

MÁ QUALIDADE DO SONO LEVA A TUMORES CANCERÍGENOS

Quando você falta de sono, você pode se sentir cansado, distraído, e irritável. Sua capacidade de concentração seria diminuído e seu sistema imunológico não estar funcionando em um nível ideal, deixando-o mais suscetível a infecções e doenças. Agora, uma pesquisa recente revelou que o sono de má qualidade pode causar tumores cancerígenos a ser mais agressivo e crescer a um ritmo mais rápido. O estudo, que foi publicado na revista Cancer Research , envolveu a olhar para dois grupos de ratos. Um grupo de ratos foram autorizados bom sono e pacífica durante o dia - sendo criaturas noturnas, isso é normal para eles -, enquanto o outro grupo de ratos tinha constantemente o sono interrompido por escovas motorizadas que varreram suas gaiolas cada dois minutos. Os ratos do segundo grupo foram, assim, constantemente despertados de seu sono e não podia desfrutar de um bom descanso. Isto ocorreu ao dia durante sete dias. No final da semana, ambos os grupos de ratinhos foram injectados com células tumorais. Dentro de um período de nove a 12 dias, todos os ratinhos desenvolveram tumores. O que foi muito revelador foi que os tumores em ratos que tinha interrompido o sono foram o dobro do tamanho dos tumores nos ratinhos que foram deixadas a repousar sem perturbação. Além disso, os tumores nos ratinhos de sono perturbado também foram mais agressivos e mais provável espalhar para os tecidos circundantes.

Sono interrompido afecta o sistema imunitário

A taxa de crescimento e a agressividade de tumores pode ser ligado à função imunológica - mais especificamente, a forma como perturbações do sono podia prejudicar o funcionamento saudável do sistema imunológico. Ratos com perturbado o sono foram encontradas para ter mais M2 do tipo macrófagos associados ao tumor (TAMs), enquanto que aqueles que dormiram bem tinha mais M1-TAM, o último foi conhecido por ajudar com a melhoria da resposta imune e combate a células cancerosas, enquanto o ex-inibida resposta imune e promoveu o crescimento do tumor. "Não é o tumor, é o sistema imunológico. sono fragmentado muda a forma como o sistema lida imunes com câncer de maneiras que fazem a doença mais agressiva. Este estudo oferece plausibilidade biológica para as associações epidemiológicas entre o sono perturbado e os resultados do câncer ", disse David Gozal, presidente da pediatria na Universidade do Hospital de Chicago Comer Crianças e um membro da equipe de estudo. "A mensagem casa tomada é cuidar do seu sono de qualidade e quantidade, como você cuida da sua conta bancária ", acrescentou. Esse bom conselho se aplica a todos, se você estiver olhando para prevenir o câncer ou no processo de luta contra um diagnóstico de câncer. Pacientes com câncer, em particular, são conhecidos por ter problemas com dormindo bem, e especial atenção deve ser dada para a melhoria da qualidade do sono. meditação, exercício físico regular, controle do estresse, Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e chás de ervas como a camomila ea valeriana são algumas boas maneiras para ajudar a promover um sono reparador. Dormir no escuro também ajuda - isso promove a produção de melatonina pela glândula pineal, e este hormônio regula a própria ciclo sono-vigília. A melatonina também tem sido demonstrado em pesquisas recentes para ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e retardar o crescimento do câncer de mama.

Learn more: http://www.naturalnews.com/043981_quality_sleep_cancer_treatment_breast.html#ixzz2trwhgxwf

CUIDADO COM A PELE

Sejamos francos. O bronzeado é fantástico! Alguns até pensam que dá uma aparência de saúde. Mas, não importando quão estonteante possa parecer a andar pelo escritório três tons mais escuro do que qualquer outro colega, pode ser que esteja a preparar-se para um futuro não muito risonho.

“A pigmentação é uma resposta a danos”, explica o Dr. Henry A. Greenblatt, dermatologista de Nova Iorque. Diz que a pele se bronzeia “apenas para se proteger de danos maiores. Tenho doentes que vão a um instituto de beleza para se bronzearem e que dizem: ‘Bem, vou a um cruzeiro às Caraíbas e quero bronzear-me antes de ir para que não tenha problemas quando lá chegar.’ E respondo-lhes: ‘Então, está a danificar a sua pele agora e a fazê-lo, também, mais tarde. Porque é que não deixa de fazer ambos os danos?’”

O conselho de Greenblatt é simples e directo. “Use protector solar, evite o sol nas horas de ponta, e certifique-se de que não apanha nenhum escaldão. Faça tudo o que puder – quer seja tapar-se com roupa ou ficar à sombra. Há várias maneiras de evitar os danos.”

Um de Muitos

Ficar deitado ao sol é apenas uma das formas de ficar com problemas de pele. Por vezes, longas horas de exercícios – jogar ténis, nadar ou caminhar – sem proteger a pele podem causar resultados nada animadores. O mesmo se aplica com a jardinagem e o aparar a relva. A pele precisa de ser protegida.

A poluição atmosférica representa outra questão. O aumento dos níveis de poluição está a enfraquecer a camada de ozono, permitindo que mais radiação solar nos atinja. Embora as ondas ultravioletas (UV) “sejam mais longas e tenham menos energia do que a radiação ionizante como o raio X”, diz o Dr. Andrew Weil no seu livro Ask Dr. Weil [Pergunte ao Dr. Weil], “Ainda são suficientemente poderosas para penetrar nas células vivas da pele e causar danos ao ADN.”

Ele continua dizendo que “a radiação UV não danifica apenas a pele; pode causar, também, perda de visão conforme a pessoa for envelhecendo, danificando a retina (degeneração macular) e o cristalino (cataratas).”

Usar um bom protector solar pode ajudar a proteger-nos enquanto nos deliciamos por estar ao ar livre num dia ensolarado de Verão. Camisas leves, folgadas, de mangas compridas, calças ou saias compridas, um chapéu de abas largas, e um par de óculos escuros de boa qualidade, representam poderosos antídotos para uma pele danificada pelo sol.

Talvez a vaidade pessoal dite que prefere não andar, numa tarde à beira-mar, vestido desta maneira. Então, agende as suas caminhadas para as primeiras horas calmas da manhã, quando o sol está a nascer, ou para os fins de tarde quando ele já está na sua viagem para ocidente. Talvez possa, até, fazer um passeio romântico à luz da lua. Nunca ninguém sofreu de queimaduras de pele por raios lunares.

Se tiver mesmo de sair durante o dia, use um protector solar adequado ao tipo de trabalho. Um creme ou spray que indique um nível de SPF-15 deve ser considerado o mínimo para bloquear tanto os raios UV-A como os UV-B. Não se esqueça dos óculos de sol com protecção UV.

Cancro de Pele a Aumentar

“Atendo pacientes com cancro de pele todos os dias, sem excepção”, diz o Dr. Greenblatt. Fazendo uma retrospectiva dos seus vinte anos na área da saúde, acrescenta: “Antigamente, não via tantas pessoas na casa dos trinta ou até dos quarenta a sofrer de cancro de pele. Agora vejo-o em pessoas na casa dos vinte.”

No seu livro The Best Treatment [O Melhor Tratamento], o Dr. Isadore Rosenfeld diz que, até muito recentemente, “a pele bronzeada trazia uma áurea de luxo – muito tempo livre, exercício, sol e ar fresco. Era visto como bela e saudável, tanto em homens como em mulheres. Agora sabemos que isso não está correcto. As consequências, a longo prazo, de uma exposição crónica excessiva ao sol são: a) cancro de pele, um dos quais, o melanoma maligno, é uma ameaça para a vida; e b) danos à pele com o resultante envelhecimento precoce e enrugamento. Mas, não obstante toda a educação do público sobre os perigos envolvidos, muitos teimosos ainda passam a maior parte das suas férias deitados, sem se mexerem, durante horas a torrarem ao sol à beira da piscina ou na praia. Quando não conseguem o que querem ao ar livre, vão aos solários.”

Bronzeados Procuram-se

Para muitas pessoas, os institutos de beleza com solários tornaram-se muito populares. Ainda no seu livro Ask Dr. Weil [Pergunte ao Dr. Weil], este relata: “Os raios dos solários podem, na realidade, ser mais fortes do que os do sol.” Citando um estudo sueco feito há alguns anos, acrescenta: “as pessoas com menos de trinta anos que costumam frequentar solários mais de dez vezes por ano, têm um risco sete vezes mais elevado de contrair melanoma do que as outras pessoas. A maior parte dos cancros de pele estão relacionados com a radiação UV, e o melanoma é o mais mortal. Não existe essa coisa de raios ‘bronzeadores’, diferentes dos raios ‘queimadores’. A luz UV-A dos solários é pelo menos tão perigosa como as dos raios UV-B que se apanham durante as horas de maior calor.”

Embora ele não diga às pessoas para evitarem o sol a todo o custo, o Dr. Weil adverte: “um bronzeado não é, definitivamente, um sinal de saúde. A única coisa que é boa num bronzeado é que isso quer dizer que esteve ao ar livre, onde talvez tenha feito exercício físico, relaxado e divertido. Obter um bronzeado num salão, sem o benefício das actividades saudáveis, não é o que o médico recomenda.”

Então, e o que dizer de uma lâmpada solar? Uma vez mais, a resposta é não. Um artigo publicado no Charlotte Observer tinha este importante conselho: “Torrar regularmente, sob uma lâmpada solar, até obter um bronzeado dourado, pode aumentar o risco de melanoma maligno, um cancro de pele que é, por vezes, fatal.” O estudo mencionava no artigo que ao analisar o estilo de vida e o risco de melanoma em mulheres entre os 30 e os 50 anos, encontraram o que os investigadores chamam da mais forte evidência já obtida de que o bronzeado resultante da exposição à luz artificial pode ser perigoso para uma pele saudável.

PÉ DE ATLETA

Não precisa de ser um atleta para sofrer desta doença tão comum. Mas pode ter a certeza de que ajudará esta infecção fúngica a crescer e a desenvolver-se se a mantiver quente, húmida e em ambiente escuro. Embora a infecção seja apenas superficial, consegue ser muito aborrecida, causando comichão, vermelhidão, sensação de queimadura, descamação e até mesmo bolhas e feridas abertas, especialmente entre os dedos dos pés. As unhas dos pés também poderão ficar afectadas. Muitas vezes, outras áreas do corpo também poderão ser envolvidas, especialmente as virilhas. Estas áreas também precisarão de ser tratadas ao mesmo tempo.

Infelizmente, a doença é muito contagiosa. Por isso, tenha muito cuidado quando for ao ginásio ou quando andar descalço nos balneários das piscinas públicas. É preferível usar chinelos de praia. E cuidado com o uso de sapatos/meias/toalhas pertencentes a outras pessoas.

Medidas gerais

O Verão é o tempo ideal; ideal para os fungos, porque, se usar sapatos fechados, os pés facilmente ficam quentes e suados, mas também ideal para tratar a infecção, porque se podem usar sandálias e até andar descalço a maior parte do tempo. Dessa forma, os fungos não ficarão num lugar escuro e húmido. Talvez a sua mãe não tivesse a razão que pensava que tinha quando lhe dizia para se manter calçado!

Mantenha os pés secos e certifique-se de que os seca bem entre os dedos. Use meias de algodão, mudando-as diariamente. Areje todos os seus sapatos, ao sol, se possível, e polvilhe-os com um pó fúngico. Volte a polvilhá-los sempre que os usar. Evite sapatos de plástico ou borracha, uma vez que estes têm a tendência de manter os pés húmidos.

As infecções fúngicas “adoram” açúcar, por isso os diabéticos, devido ao elevado teor de açúcar no sangue, têm um risco acrescido. Evite alimentos doces ou refinados para não alimentar demasiado os fungos.

Tratamentos locais

Nas farmácias, encontrará medicamentos tópicos antifúngicos, que, normalmente, poderá comprar sem receita médica. Contudo, os remédios naturais podem ser, também eles, muito eficazes. Aqui lhe damos os mais provados:

1. Se a condição for moderada, poderá ser suficiente pôr os pés de molho, diariamente, durante 10 a 15 minutos, numa solução de lixívia (1 colher de chá de lixívia por litro de água quente), ou de sal e vinagre (1 colher de sopa de sal, meio litro de vinagre e meio litro de água quente), e polvilhar entre os dedos com amido de milho (maizena) depois de os secar muito bem.

2. O alho é um vencedor. Muitos estudos científicos mostram a sua eficácia contra as infecções fúngicas. Muitas pessoas sugerem que se ponham lâminas de alho nas áreas afectadas, mas isso poderá causar ardor e irritação. O óleo de alho é uma escolha melhor. Esmague alguns dentes de alho e deixe-os em azeite durante um dia. Retire todos os bocadinhos de alho antes de aplicar o azeite, em pequenas quantidades, nas áreas afectadas.

3. O alcaçuz tem 25 compostos antifúngicos, e o gengibre tem 23. A camomila também tem uma actividade antifúngica. Aplique um chá muito forte de um ou mais destes produtos, misturados, nas áreas afectadas pelo menos duas vezes por dia e deixe secar ao ar. Também poderá, se o desejar, ingerir camomila ou gengibre. O chá de alcaçuz é muito saboroso, mas geralmente causa retenção de líquidos, por isso não é muito aconselhado.

4. O óleo da planta do chá, usado topicamente, tem um poderoso efeito antiséptico e antifúngico. Em algumas pessoas, esse óleo irrita a pele, especialmente se a pele não estiver intacta, por isso é aconselhável fazer, primeiro, um teste numa área pequena.

5. O hidraste é outra planta medicinal que pode ser usada local ou internamente. O composto activo é a barberina. É vendido, muitas vezes, com equinácea, o que seria muito benéfico no tratamento de pé de atleta devido à sua acção estimulante do sistema imunitário.

Certifique-se de que continua o tratamento durante uma semana depois da pele parecer estar totalmente curada e o fungo completamente erradicado. Se o problema não estiver solucionado em poucas semanas, ou se houver inchaço, febre ou pus, é mais seguro procurar a ajuda de um médico.

Marianne Ferreira
Médica

FÉRIAS PRECAVIDAS

Nada mais desagradável do que surgir um problema durante as férias e não se saber como actuar de imediato, para o resolver. Neste mês em que a maioria dos portugueses goza as suas merecidas férias, aqui vai uma “ajudinha” da sua Saúde & Lar para suavizar as contrariedades que desejamos, de antemão, não venha a ter.

Queimaduras solares

O sol brilha, a praia parece gritar o seu nome... e quando dá por si, está com um escaldão. A pele, muito vermelha e dolorida, parece querer lembrar-lhe que se esqueceu do protector solar e do chapéu, e de que, por muito agradável que possa ser, o sol em excesso e às horas de ponta, não é, exactamente, um amigo.

Que fazer?- SAIA DO SOL!
- Arrefeça a sua pele com água fria.

- Já agora, aproveite e beba um grande copo de água. E vá bebendo água e sumos, de preferência naturais. Esqueça as bebidas alcoólicas.

- Passe uma loção de calamina ou uma loção hidratante.
- Vista roupas leves.
- Se vir que a queimadura é grave, não hesite em consultar um médico.

Insolação

Embora se possa dever ao calor, aos exercícios físicos excessivos quando o dia é, já de si, quente, os estados febris também podem ser responsáveis por esta situação perigosa. O organismo não consegue arrefecer através da sudação. Os sinais e sintomas incluem agitação, dores de cabeça e tonturas, pele quente e ruborizada e, nos casos mais graves, perda de consciência.

Que fazer?
- A prioridade é baixar a temperatura da vítima. Leve-a para um local arejado, à sombra.
- Envolva-a num lençol húmido e frio.

- Faça-a beber bastantes líquidos – água, sumos naturais, soro (pode fazê-lo fervendo um litro de água, deixando-a arrefecer e deitando-lhe duas colheres de sopa (rasas) de açúcar e uma colher de chá de sal. Se possível, acrescente umas gotas de sumo de limão).

- Quando a temperatura baixar para níveis seguros, substitua o lençol húmido por um seco.

- Se a temperatura não baixar, leve a pessoa ao hospital.

Desidratação

Alguns sintomas são muito semelhantes aos da insolação: Náuseas, cãibras musculares, boca seca, muita sede, dificuldade em respirar. Na realidade, a insolação pode levar à desidratação. É um problema grave que deve ser imediatamente atendido.

Que fazer?
- Líquidos, muitos líquidos. Tal como no caso da insolação, água em abundância, soro para repor os sais minerais, e nada de bebidas alcoólicas.
- Repouse à sombra.

Hipotermia

No Verão?! Claro, a água do mar pode estar mais convidativa do que o calor que a areia reflecte, mas, por vezes, muito fria e fazer a temperatura corporal baixar demasiado. As crianças e os idosos são os mais vulneráveis. A pele toma um tom azulado, o corpo treme de forma incontrolável, sentem-se tonturas e dificuldade em falar e, nos casos extremos, perda de consciência.

Que fazer?

- Ao contrário dos casos anteriores, aqui a pessoa terá que aquecer.

- Saia da água, proteja-se do vento e retire as roupas molhadas, substituindo-as por umas secas.

- Envolva-se numa toalha ou cobertor.

- Mantenha-se desperto e exercite braços e pernas.

- Se notar que está a piorar, peça que o levem ao hospital antes que perca a consciência.

Alenda da fonte de juventude tem iludido a vida de muitos aventureiros numa procura infrutífera. Ninguém quer envelhecer e, para muitos, esta procura de alguma poção mágica que nos permita permanecer jovens, o mais tempo possível, continua.

O envelhecimento é um processo gradual, que tem início na concepção e continua através da nossa vida. Na realidade, a velhice não é determinada apenas pela idade cronológica, mas também pela doença e a incapacidade, que limitam as tarefas diárias. Algumas pessoas tornam-se velhas enquanto são relativamente novas. Por outro lado, outras mantêm-se jovens, energéticas e produtivas, ainda que avançadas em idade.

Muitas obras de grandes artistas e génios foram terminadas durante os anos mais tardios da sua vida. Por exemplo, Miguel Ângelo tinha 70 anos de idade quando pintou a Capela Sistina; e Verdi compôs uma das mais famosas óperas com a idade de 80 anos!

O envelhecimento prematuro e a incapacidade são, em grande parte, o resultado de certos factores de estilo de vida. Hábitos como fumar, o consumo de álcool e cafeína e o abuso de drogas podem envelhecer as pessoas prematuramente. Tanto uma alimentação baseada em comidas que são ricas e refinadas, como a falta de exercício aceleram o envelhecimento.

O que fazer?

O que pode comer para se sentir mais novo, e evitar o envelhecimento?

√ Coma uma boa salada todos os dias: os legumes de folha verde escura contêm muitos antioxidantes, que não só ajudam a evitar o envelhecimento como também o protegem de doenças cardiovasculares, cancro e doenças degenerativas como a artrite. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, que prejudicam o organismo e têm um papel importante no processo de envelhecimento.

√ Coma uma boa variedade de vegetais, incluindo brócolos, tomates e cenouras que são ricos em vitamina A, um forte antioxidante. Os brócolos, as couves, a couve-flor, o tomate, os espargos e as batatas são uma boa fonte de glutationa, também ela um poderoso antioxidante e um impulsionador do sistema imunitário.

√ Seja generoso com as suas doses de fruta. Se não gosta muito de fruta, pode bater várias peças de fruta com a varinha mágica para fazer um batido de fruta. A vitamina C, encontrada em elevada quantidade em muitas frutas, também é um poderoso antioxidante. O abacate, a toranja, os pêssegos, as laranjas e a melancia também são ricos em glutationa.

√ Não se esqueça de ingerir algumas oleaginosas e sementes todos os dias. As sementes de girassol são especialmente ricas em vitamina E, outro poderoso antioxidante. E apenas uma ou duas castanhas--do-pará contêm selénio suficiente para um dia. A falta deste mineral tem sido relacionado com muitas das alterações no envelhecimento.

√ Evite as gorduras más, como os fritos, gorduras hidrogenadas, esterilizadas e saturadas. Leia os rótulos dos diferentes alimentos antes de os comprar e ficará surpreendido com a quantidade de gorduras más que encontra!

√ Corte no consumo de carne e peixe. Coma mais alimentos de origem vegetal.

√ Escolha alimentos mais integrais – tais como pão, arroz e massas integrais. A maior parte dos minerais, vitaminas e fibras são retirados dos cereais quando estes são polidos durante o processo de refinação.

Mas não é só a alimentação que importa!

√ Faça actividades ao ar livre. Caminhe na Natureza. Deleite-se com a luz solar. O exercício estimula a circulação, melhorando o funcionamento de todo o organismo.

√ Faça exercícios de alongamento algumas vezes por semana. Uma das grandes dificuldades que as pessoas que estão a envelhecer experimentam é a diminuição da sua mobilidade e flexibilidade. Mas isso não tem de lhe acontecer a si.

√ Durma o suficiente. Se tem dificuldade em adormecer, procure um produto natural que o ajude a adormecer, sem causar sonolência durante o dia.

√ Arranje um passatempo ou uma actividade útil. Estar ocupado ajudará a manter a vitalidade.

√ Invista tempo no relacionamento com familiares e amigos. Nenhum homem é uma ilha. Somos ajudados física, emocional e espiritualmente pelos laços estreitos com pessoas que gostam de nós.

O que dizer das plantas medicinais?

√ Há uma série de plantas que contêm uma quantidade significativa de antioxidantes. Orégãos, alecrim, salva e tomilho podem ser usados em culinária para ajudar a condimentar a comida. Também pode beber chá de cidreira, menta e cardo de leite.

√ O ginkgo biloba é muito interessante no processo de envelhecimento. Deve ter ouvido dizer que somos da idade dos nossos pensamentos. O nosso cérebro é a parte mais importante a ser protegida do envelhecimento. O ginkgo biloba aumenta a circulação cerebral e o oxigénio que chega às células do cérebro; portanto, ajuda a memória, a agilidade mental, a concentração, as tonturas e até o humor.

√ O ginseng é considerado, pelos Coreanos e Chineses como a Fonte da Juventude. Melhora o tono muscular e a pele, bem como a digestão e o apetite. É utilizado para fortalecer as pessoas debilitadas por doenças crónicas e velhice.

√ A centella asiática é usada, normalmente, na Índia para melhorar a longevidade e a memória.

√ A onagra é rica em ácido gamma-linoleico, considerado útil em muitas situações clínicas e para prevenir os danos relacionados com o envelhecimento.

√ O alho traz muitos benefícios para a saúde, entre os quais a redução do nível de tensão arterial e de colesterol. O alho ajuda a evitar a coagulação do sangue e melhora a circulação. Não é, portanto, de surpreender que muitos estudos liguem o alho a melhor memória e um envelhecimento mais lento.

√ Escolha ser mais saudável, durante mais tempo. Não deixe nada ao factor sorte.

Marianne Ferreira

Médica